腹筋ローラーの選び方、使用頻度

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アブローラーは、腹筋を鍛えるだけではなく、背中、二の腕の筋肉を効率的に鍛え上げる事ができます。器具の見た目は、中心にタイヤがあり、両脇にハンドルが付いていています。本当に単純な作りですが、健康の維持やお腹周りをスリムにしたい人は使って、損はしません。

毎日、腹筋をやっている方でも腹筋ローラーを初めて使うと、お腹の筋肉痛に悩まされませんが、背中の痛みや二の腕がパンパンになります。そのぐらい強力な作用をもたらしてくれます。

最初に調子に乗ってやらない事が大切です。翌朝、体がバキバキになって、仕事中に後悔します。

私は朝、体が痛くて起き上がる事が出来ませんでした。

あれ?意外と簡単じゃん。床の上でゴリゴリとローラーを上下運動させて、頑張った結果、全身の痛みに悩まされました。

ちなみに効率的なやり方は、週に2、3回のトレーニングに組み込むとより、筋肉の増強が見込めます。それから、1セットの回数で女性なら3〜6回、男性は6~12ぐらいやれば十分です。少ない回数でも地味に筋肉は鍛え上げられているので、回数にあまりこだわる必要はありませんよ。

もちろん、慣れていて、筋肉もりもりの人は負荷に物足りなさを感じると思うので、好きなだけやってもいいと思います。自己満足の世界です。

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ダブルホイール仕様になっているので、一輪と比べれば握りやすくバランスも十分にあります。ちなみに平面が広ければ安定性も増しますし、不安なくコロコロできます。グリップは、滑らないようにラバータイプや、幅が広く握りやすいタイプを選ぶ事です。もちろん、メーカーを吟味して、後は、力がなくてもスムーズに出来たという声が多いモノを選ぶと失敗しないです。

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使い方なんてない、慣れるまでやり続けるしかない

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このペースでは正直、肉体的にしんどいです。そもそも女性で腹筋ローラーやっている、人どれぐらいいのるだろうか?個人的な主観ですが、これを高速でできる人は間違いなく、身のこなしが軽い人だ。

腹筋ローラーは、全身のバランスを取りながら前方へ負荷をかけて行います。筋肉量が少ない女性だと、一回やるだけでもうやめようと一瞬、箱に戻す事を考えるような感じ、そのように妹が言っていました。それほど、精神面に影響を及ぼすぐらいきついと思います。

時間をかけてでもいいので、ゆっくり無理のない回数をこなしていく事によって、サクサクこなせるようになるはずです。

足の関節が痛いなら、膝の下にマットを敷き行うと楽になります。

安全性

正直、言い方が悪くなりますが、こんなタイヤ一個にハンドルが付いた物で、スイスイ上下に動かせる自信がなかった。ローラーがすぐに壊れて、怪我したり、絶対必要ないやっぱり駄目だったと後悔する。その時は知識が不十分だったので、使ってもいない腹筋ローラーを軽視していました。

完璧に安全な運動器具はないです。

それでも間違った使い方や、不良品を除けば、腹筋ローラーは千円未満でも買えるコスパ的に魅力的です。

とりあえず、トレーニングをやる前にお部屋をキレイに整理整頓しましょう。狭い空間や物がごちゃごちゃしている危険地帯はケガに繋がります。拭き掃除も忘れないようにしましょう。以前、犬のヨダレデが大量に床に落ちていて、ローラーが凄い勢いで前方に移動して頭を強打したことがあります。

ヨガと同じく、正しい呼吸法が不可欠です。最後にローラーを前に転がすときは、呼吸意識しましょう。息をふ~と吐いて、上体を戻す際に空気を吸い込むこれだけです。それにより腹筋ローラーを効果的に行えます。

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