強い筋肉をつくる食品リスト

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食べないことにより筋肉を構成するタンパク質も減り始めて筋肉が痩せ、基礎代謝も減り
体の調子も悪くなっていきます。

筋肉量を増やして強化させる運動も重要ですが、強い筋肉をつくる食品なども積極的に摂取することも大事です。

ダイエットに最適な基礎代謝アップを狙え身体も健康になり、力と筋肉が付き、体脂肪が減ります。

女性には嬉しいバストアップ効果を狙え、胸を支える部分の筋肉、大胸筋を鍛えることでバストアップが計れしっかりとした土台がつくられるそう。

筋肉を増やすことで、体調もよくなり、見た目にも身体が締まりるので美しい女性へ近づいていきましょう。

豆腐

豆腐は、筋肉を構築するとてもよい食品の一つです。ちなみに、木綿豆腐と絹ごし豆腐を比べると貴重なたんぱく質が多いのは「木綿」ビタミンB1が多いのは「絹ごし」です。

サーモン

サケは、タンパク質、オメガ-3脂肪酸が含んでおり、このダブルパンチ効果により、筋肉の構築を支援します。また、体内で合成できない必須アミノ酸により筋肉を促進し、新陳代謝をスピードアップすることができます。

オートミール

オートミールは、健康的な食事の不可欠な要素です。日本人にはあまり馴染みのないものですが、これは栄養が豊富であり、全粒オート麦、炭水化物、食物繊維、タンパク質、ミネラル、ビタミンを組み合わせたものです。低血糖指数炭水化物は、より長い時間一日中エネルギーや血糖のレベルを一定に​​保つ。

ソバ

炭水化物の供給源であり、筋肉量を構築することができます。生物学的な値でソバは他の穀類と比較するとタンパク質の含有が高く、筋肉の成長に必要なものが含まれいます。

牛肉

説明不要な高品質のタンパク質が簡単に取れる優れた供給源です。

魚油

魚油は、代謝をスピードアップさせることができきます。筋肉量の増加、体脂肪の減少が認められています。

そのほか

■鶏の胸肉は、100グラムだけで最小限の脂肪とタンパク質が得られます。

■水は、消化や新陳代謝を促し、不要な老廃物をカラダから流し出すために摂取が必要不可欠です。

■卵は、タンパク質( 1卵6〜8グラム)ビタミンが豊富、亜鉛、鉄、カルシウムがたくさんある。卵は筋肉の生み出すためにとても重要であり、バランスのとれた食品です。

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