職場でもできる10分ストレッチ

座りがちな仕事にうんざりしていませんか?

仕事で疲れた体で1、2時間も軽い運動やウォームアップに時間を費やせませんし、人によっては体力もありません。だけど、特に多く座っている時間が長ければ肩こりや腰痛みに悩まされる原因になります。

誰でも、机の前で椅子を使い身体をストレッチする事できます。立って身体を伸ばすことが恥ずかしい場合、座ってできるショート・トレーニングもあります。

基本的に10分とかからないので健康を維持するのに役立ちます。

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理想的なメニューは、腰、ハムストリングス、腰、腕、脚、臀部や大腿四頭筋をほぐしリラックスします。

最後に背骨を伸ばします。どれもやる時間がない場合でも最低限、1時間に1度は背筋を伸ばすなど、意識をするとあまり疲れない身体になります。

無理のないように背筋を伸ばすストレッチなど、肩こりの解消にいくつかのパターンを取り入れてみてください。

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